Als men tijdens het sporten een dorstgevoel ervaart, kan het zijn dat men teveel vocht aan het verliezen is. In feite is men op dat ogenblik al gedehydrateerd. Het is dus essentieel om tijdens de sportbeoefening voldoende te drinken, om optimaal te blijven presteren. Een uitdroging van 10% kan de prestaties met 25-30% doen verminderen! Indien het lichaam ‘uitdroogt’, gaat men zich vermoeid voelen, hoofdpijn en gewrichtspijnen ervaren en mogelijk indigestie. Daarom reiken veel sportbeoefenaars naar sportdrankjes om enerzijds het vocht en anderzijds de koolhydraten aan te vullen.

Drink best voor, tijdens en na het sporten:

Probeer onmiddellijk na het opwarmen wat te drinken. Tijdens de inspanning is het best om ieder kwartier iets te drinken. Na het sporten is het best om een goede sportdrank te nuttigen die ook de verbruikte koolhydraten aanvult.

Voordelen:

*) Minder snel honger tijdens het sporten
*) Geen constipatie na het sporten
*) Betere en krachtigere spieren
*) Minder vatbaar voor stress
*) Betere concentratie
*) Beter uithoudingsvermogen
*) Betere werking van de nieren
*) Betere vetverbranding

Sportdranken:

Als men sport is het essentieel om goed te drinken, maar bij intensieve sportbeoefening is water alleen vaak niet voldoende. Bij sportsessies korter dan een uur zijn sportdrankjes vaak onnodig, wat de reclame ook moge beweren. Bij intensievere en langere sessies kan een sportdrank wel nuttig zijn. Men heeft de keuze uit dorstlessers, energiedranken en eiwitdranken.

Dorstlessers vullen snel het vocht aan, maar bevatten weinig koolhydraten. Ze bevatten vaak glucose en natrium. De natrium zorgt immers voor een goede vochtinname en vochtretentie.

Eiwitdranken worden meer gebruikt bij spieropbouwende sporten, zoals de kracht- en uithoudingssporten. Vaak zijn ze niet nodig, omdat men via een uitgebalanceerd dieet meer dan voldoende eiwit inneemt. Extra supplementatie is dan eigenlijk overbodig.

Energiedranken  leveren vocht en koolhydraten, zodanig dat het glucosegehalte in het bloed stabiel blijft en men de koolhydratenverbranding in gang houdt. Deze energievoorziening is het beste om de inspanning vol te houden met voldoende energie. Daarnaast heeft het lichaam ook nog de mogelijkheid om in zijn energie te voorzien via vetverbranding of eiwitafbraak en verbranding. Vetverbranding is vaak nuttig bij afvallen, maar eiwitafbraak ter energievoorziening is te vermijden. Energiedranken zorgen dus dat de energievoorziening via koolhydraten gaande blijft.

Goede sportdrank?

Een goede sportdrank lest de dorst en compenseert het vochtverlies zodat dehydratatie vermeden wordt. Een goede sportdrank bevat genoeg koolhydraten om energie te leveren. Normaliter volstaat een koolhydratenpercentage van zes à acht procent, maar bij langere en krachtigere inspanningen neemt de behoefte aan koolhydraten toe. Opdat de sportdrank goed opgenomen en verteerd wordt, moet er een goed evenwicht tussen water en suikers zijn, zodat de drank snel door het lichaam opgenomen kan worden. Zo verteert glucose en maltodextrine heel wat gemakkelijker dan fructose. Kleine toevoegingen van deze suikers hebben dus een snellere opname in het lichaam tot gevolg. Omdat je bij intensief zweten zouten verliest, is het belangrijk dat de sportdrank dit verlies compenseert. Daarom bevat een goede sportdrank een beetje natrium dat ervoor zorgt dat je dorstgevoel optimaal blijft werken. Ook andere mineralen kunnen nuttig zijn zoals magnesium. Tenslotte moet een sportdrank goed smaken. Zeker tijdens de inspanning is onze smaakervaring anders, waardoor een drank anders kan smaken. Wanneer deze tegensteekt, gaat men niet genoeg drinken en gaat het nut van de sportdrank volledig verloren. Let hierop bij aankoop en probeer verschillende soorten uit.