Opwarmen bij het sporten |
Het sporten kan men best beginnen met wat stretchoefeningen. Hiermee kunnen heel wat blessures vermeden worden. Door het stretchen en opwarmen gaat het lichaam voorbereid worden op de inspanningen. Ook mentaal bereidt men zich tijdens het stretchen voor op de sportsessie. Als pluspunt gaan ook de fysieke prestaties erop vooruitgaan. Wat zijn nu de voordelen van stretchen en opwarmen? Gevoel van meer energie: De bloeddoorstroming naar de spieren gaat verbeteren. De bloedvaten zetten zich uit, waardoor de spieren enerzijds meer zuurstof krijgt en anderzijds de afvoer van afvalstoffen vanuit de spieren (melkzuur) verbetert. De stofwisselingsprocessen verlopen sneller en er is een positief effect op de zenuwen (receptoren en geleidingssnelheid). Betere longfunctie: Het hart zal versnellen en kan hierdoor meer bloed rondpompen, waardoor de longen meer bloed toegevoerd krijgen en dus ook meer zuurstof kunnen meegeven aan het bloed. Een goede opwarming gaat de kracht, lenigheid en uithouding verbeteren. Preventie van sportblessures De elasticiteit van spieren neemt toe en de gewrichtsbeweeglijkheid verhoogt. De pezen, ligamenten en ander bindweefsel gaan door de ‘opwarming’ flexibeler zijn, waardoor het risico op blessures bij deze bot-spier hechtingen serieus verlaagt.
Een goede opwarming, hoelang? Een goede opwarming duurt ongeveer 15 minuten. Na het einde van de opwarming moet het gevoel hebben dat men licht begint te zweten. Men kan beginnen met wat lichte loopoefeningen (4-5 minuten), waarna men best een sportspecifieke opwarming onderneemt (8-10) minuten. Welke opwarming voor welke sport het beste is, kan men best bij de sportschool of via zijn arts/fysiotherapeut vragen, want iedere sport en de overeenstemmende belasting, is anders. Tips: *) Na de opwarming kan men best onmiddellijk, of binnen de vijf minuten, met de sportsessie beginnen, anders gaan de voordelen van het opwarmen verloren.
|
||