Na de bevalling is het aanpassen geblazen. Alles verandert en sporten is vaak het laatste waar de nieuwe mama aan denkt. Logisch dat sporten dan ook wel het laatste is waar je aan denkt. Tevens moet men alle ideeën hieromtrent bespreken en doornemen met de gyneacoloog of verloskundige. Het lichaam heeft een enorme inspanning geleverd en dient in de eerste weken rustig te revalideren, zonder al te zware inspanningen.

Na de bevalling verliest het lichaam onmiddellijk vijf kilo en ook de weken erna vliegen er nog een paar kilo’s af. Maar toch is het moeilijk om terug te komen tot het exacte lichaamsgewicht van voor de bevalling. Onmogelijk is het evenwel niet. Het eerste deel van de uitdaging is de wil en discipline hebben om je doel te bereiken. Het tweede deel is het vinden van tijd. Maar hoe doe je dat?

Eerst moet het lichaam en geest bijkomen van de psychisch ook zware bevalling. Daarna komt alles aan op een goede planning. Men moet zijn dagplanning doornemen en proberen routines te ontwikkelen voor zichzelf en zijn gezin. Buiten deze dagelijkse handelingen om kun je tijd apart zetten voor activiteiten als sport. Het op papier vastleggen van een bewegingsschema, blijkt in de praktijk vaak een extra motivatie; de afspraak met jezelf staat zwart op wit. Probeer dit ook op te hangen op een zichtbare plaats in huis, zodat men er dagelijks meermaals aan herinnerd wordt.

Hou het realistisch:

Tijdens de eerste maanden, is een dagelijkse portie beweging buitenshuis not teveel, probeer het daarom met twee of drie trainingen per week. Bouw dit op zodra men meer gewend bent geraakt aan de nieuwe gezinssituatie. Gebruik het middagdutje van je baby voor een sportsessie of een siësta. Verplaats eventuele huishoudelijke taken dan naar een ander tijdstip. Vraag ook aan je partner of hij een aantal keren per week voor het eten wil zorgen of maak een gerecht waar je twee dagen van kunt eten en spaar zo extra tijd uit.

Tips om te sporten:

Tegenwoordig hoeft men niet ver te gaan om een fikse dosis beweging te vinden. Ook binnenshuis zijn volop mogelijkheden. Zo kun je besluiten een hometrainer of crosstrainer aan te schaffen, maar ook de verschillende fitnessvideo’s of  DVD's kunnen je goed op weg helpen.
Daarnaast kan men zich ook inschrijven bij een sportclub, waar er vaak ook goede opvangmogelijkheden voor de jonge kinderen van hun leden zijn. Door jezelf op te geven voor een les én voor de opvang, creëer je een extra stok achter de deur om te gaan.

Het vinden van een goede trainingspartner is vaak een extra stimulans om ermee door te zetten. Spreek af met een vriendin/kennis om samen te bewegen. Het sporten wordt er gemakkelijker en gezelliger door! Leg beide schema’s naast elkaar en kijk hoe jullie het best kunnen samensporten. Ga bijvoorbeeld wandelen met de kinderen of ga samen naar de sportschool. Je kunt natuurlijk ook afspreken om op de kinderen van elkaar te passen, als de ander gaat sporten.

Lukt het niet om overdag tijd te vinden, dan zijn de avonduren misschien een betere optie. Met papa thuis om op de baby te passen, kan mama zich goed uitleven tijdens haar sportsessie. De verleiding blijft groot om na een drukke (werk)dag zich neer te vleien in de zetel, maar, maar vergeet niet dat het voor een goed doel is en je moeite wordt beloond met een mooi figuur!

Fit zijn en fit worden, heeft niet alleen maar met gewicht te maken: zowel fysiek áls mentaal is het belangrijk dat men letterlijk en figuurlijk goed in het vel zit. Maak ook om díe reden tijd voor jezelf vrij. Lees ook onze pagina over 'Nasleep van de bevalling'.