Foliumzuur is een vitamine die vooral te vinden is in verse groenten, fruit, zuivel en volkoren producten. Wie gezond en afwisselend eet krijgt er voldoende van binnen. Tijdens de eerste weken van de zwangerschap heeft de vrouw echter meer foliumzuur nodig, omdat dit de kans op bepaalde aangeboren afwijkingen verminderd.

Tijdens de eerste weken van de zwangerschap wordt de aanleg voor het centrale zenuwstelsel gevormd, waaruit later de hersenen en het ruggenmerg ontstaan. Het is onnodig te vertellen dat deze fase zeer belangrijk is en dat bij problemen in deze fase zeer gevaarlijke afwijkingen gaan ontstaan. Denken we hierbij aan een open rug of een open schedel. Daarnaast gaat foliumzuur de kans op andere aangeboren afwijkingen aan hart of urinewegen verminderen.
Ook zal de ochtendmisselijkheid tijdens de eerste weken verminderen en de kans op een vroeggeboorte afnemen bij extra supplementatie met foliumzuur.

Gebruik en dosering:

Een dagelijkse dosis van 400 μg (microgram) of omgerekend 0,4 mg (milligram) foliumzuur zou aangeboren afwijkingen zoals open ruggetje en open schedel helpen voorkomen. Vrouwen die reeds een kind met een neuraal buisdefect hebben gehad wordt bij een volgende zwangerschap zelfs 4 milligram als dagelijkse dosis aangeraden.

Omdat foliumzuur vooral tijdens de eerste weken van de zwangerschap belangrijk is, raadt de gynaecoloog/arts de vrouwen aan om dagelijks een foliumzuursupplement te nemen vanaf het moment dat ze stoppen met de pil en tot acht weken na de bevruchting. Lukt het niet meteen om zwanger te worden, zal de arts aanraden om het supplement te blijven nemen.

Enkele bronnen van foliumzuur:

*) Soja
*) Eieren
*) Spinazie
*) Spruitjes
*) Witte kool
*) Broccoli
*) Erwten
*) Volkorenbrood
*) Aardappelen

Foliumzuur komt voor in de verschillende voedingsproducten: Fruit, vlees, zuivelproducten en groenten. Bij de voedselbereiding gaat, zoals bij vele vitamines, een groot gedeelte hiervan verloren. Het is derhalve moeilijk om toch de extra hoeveelheid foliumzuur via de gewone dagelijkse voeding binnen te krijgen. Men raadt dus aan om dit te doen via een voedingssupplement die gewoon te verkrijgen zijn bij de apotheek. Meestal zijn deze reeds in de goede dosis van 400 à 500µg. Let ook op bij de supplementatie van multivitamines bij een zwangerschap. Een tekort aan vitamines is slecht, maar een overdaad/overdosis is dit ook! Bespreek dit dus steeds met uw gynaecoloog!

Zie ook onze pagina’s over vitamines.