Wanneer volwassenen aan lichamelijke beweging denken, denken ze vaak aan oefenen in een gym of lopen of sporten. Maar voor kinderen betekent lichamelijke beweging eigenlijk gewoonweg dat ze fysiek actief zijn. Kinderen hebben lichamelijke beweging als ze turnen op school hebben, voetballen of dansen. Ze zijn ook lichamelijk actief tijdens de speeltijd, fietsen of tikkertje spelen.

De voordelen van lichamelijke beweging:

Iedereen heeft zijn voordeel bij (veel) lichamelijke beweging. Een kind dat lichamelijk actief is zal:

*) Sterkere spieren en botten hebben
*) Een betere spier/spierverhouding, waardoor oa obesitas vermeden wordt
*) Minder kans op overgewicht
*) Minder kans op diabetes type 2
*) Lagere bloeddruk en cholesterolwaarden
*) Een positiever ingesteldheid tegenover het leven

Naast de fysische voordelen gaan kinderen, die fysisch actiever zijn, ook beter slapen en beter kunnen omgaan met de fysische en emotionele uitdagingen in het leven. Er zijn drie elementen die belangrijk zijn voor een kind en die u op de speelplaats al duidelijk kunt onderscheiden. Ouders en grootouders moeten hun (klein)kinderen stimuleren op deze drie vlakken en kunnen dit doen door allerlei activiteiten:

Uithouding wordt ontwikkeld wanneer iemand geregeld aërobe activiteit doet (Aërobe betekent ‘met lucht’). Tijdens aërobe activiteit gaat de hartslag omhoog en gaan de persoon zwaarder en dieper ademen. Wanneer dit geregeld ondernomen wordt en voor langere tijdsintervallen, gaat deze activiteit het hart versterken en het vermogen van het lichaam om zuurstof aan de cellen te leveren verhogen.

Aërobe activiteiten kunnen voor zowel volwassenen als kinderen uitermate plezant zijn. Enige voorbeelden zijn:

*) Basketballen
*) Fietsen
*) Inline-skaten
*) Voetballen
*) Zwemmen
*) Tennis
*) Wandelen
*) Lopen

Het verhogen van de kracht betekent niet noodzakelijk trainen met gewichten. Alhoewel sommige kinderen effectief baat hebben aan gewichtheffen, moet deze vorm van activiteit steeds onder supervisie van een gediplomeerd of ervaren volwassene gebeuren. De vorm en uitvoering van de oefening zijn immers cruciaal bij deze activiteit. De meeste kinderen hebben geen gewichtsprogramma nodig. Opdrukken, pull-ups en situps zijn zéér effectief om spieren versterken en de tonus te vergroten. De meeste kinderen gaan deze oefeningen krijgen tijdens de turnlessen op school. Vraag erna bij uw (klein)kinderen en bekijk welke oefeningen u eventueel thuis samen kunt ondernemen.

Stretchoefeningen gaan de flexibiliteit van de kinderen verhogen, waardoor de spieren en gewrichten beter kunnen bewegen. Tijdens hun spel gaan kinderen vaak onbewust op zoek naar  manieren om hun flexibiliteit te verhogen. Tijdens de turnles op school wordt hieraan ook genoeg aandacht besteed.

Hoeveel lichaamsbeweging is nu voldoende?

Het percentage aan kinderen met overgewicht is de laatste jaren enorm toegenomen. Alhoewel er verschillende faktoren zijn die hieraan bijdragen, worden kinderen ook véél meer sedentair. Met andere woorden, ze zitten veel meer dan goed voor hun is. Tegenwoordig is het geen uitzondering meer dat bepaalde kinderen méér dan drie uur per dag televisie kijken. Ook computerspelletjes spelen behoort tot de sedentaire activiteiten en indien we dit in beschouwing nemen, hebben sommige kinderen tot 6 uur sedentaire activiteit.

In het bestrijden van deze inactiviteit ligt een grote taak voor ouders en grootouders. Alle kinderen van 2 jaar en ouder zouden op zijn minst 60 minuten per dag matige tot doorgedreven lichamelijke activiteit moeten hebben. In combinatie met deze lichamelijke activiteit is ook een gezond en gebalanceerd dieet noodzakelijk. Fruiten, groenten en volle granen zouden moeten behoren tot het standaard voedingspalet van ieder kind.

Als richtlijn kunt u volgende tabel hanteren, die u een indicatie geeft van de vereiste lichamelijke activiteit door uw (klein)kind:

Onthou ook dat een kind best niet inactief is voor langere periodes – niet meer dan 1 uur tenzij ze slapen. Een schoolrijp kind (>7 jaar) zou niet langer dan 2 uur inactief moeten zijn.

De beste manier om uw (klein)kinderen te stimuleren is de hoeveelheid tijd gespendeerd aan sedentaire activiteiten te beperken, vooral dan met name videospelletjes en tv-kijken. Het is aangeraden om kinderen onder de twee jaar niet naar televisie te laten kijken en voor de oudere kinderen niet langer dan één à twee uur televisiekijken per dag.

Een fysisch gezond kind opvoeden:

De combinatie van een geregelde fysische activiteit en een gezond dieet zijn de sleutelfactoren voor een gezonde levensstijl. Door de noodzaak van fysische activiteit te onderkennen, kunt u plezier en gezonde gewoontes in het leven van uw kind introduceren, waar hij/zij een leven lang de vruchten van gaat dragen.

Enige tips:

*) Reik uw kind een dagelijkse routine voor fyische activiteit aan.
*) Voeg activiteit toe aan de dagelijkse routines, zoals de trap nemen in plaats van de lift
*) Help uw kind om activiteiten uit te oefenen die aangepast zijn aan hun leeftijd
*) Zorg zelf voor het goede voorbeeld als ouder en grootouder, zodat u een goed rolmodel voor het kind bent
*) Hou fysische activiteit plezant, zodat het kind het niet als een plicht en dwang aanvoelt en gericht voor lichamelijke activiteit in plaats van sedentair activiteiten kiest.